المغنيسيوم (بالإنجليزية: Magnesium) هو أحد المعادن الأكثر شيوعًا في الجسم.و من بين العناصر المهمة لصحة الجسم وله عدة أدوار حيوية ; يساعد في تنظيم ضغط الدم و يلعب دورًا كبيرا إنتاج الطاقة، وتكوين البروتين، وتنظيم الإجهاد، واستقلاب المعادن في العظام، وتنظيم القلب والأوعية الدموية، وتوليف وتنشيط فيتامين D .كما يساعد في دعم مشكلات صحية محددة ، و قد يكون انخفاض مستويات المغنيسيوم متورطًا في حالات صحية مختلفة، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وهشاشة العظام والصداع النصفي ،ومع ذلك، يحتاج بعض الأشخاص إلى مساعدة إضافية للحصول على ما يكفي من المغنيسيوم. لأنه على الرغم من أن العديد من الأطعمة الكاملة مثل الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والمكسرات والبذور تحتوي على المغنيسيوم، فإن الإنسان لا يلبي احتياجاته من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي وحده.
لذلك سنتحدث في هذه المقالة عن أنواع وفوائد المغنيسيوم فكل نوع يحمل فوائد مختلفة. على سبيل المثال، تشير بعض الأبحاث إلى أن
المغنيسيوم قد يساعد في خفض ضغط الدم، وقد تكون سترات المغنيسيوم مفيدة للإمساك.
ما هي أنواع المغنيسيوم الموجودة ؟
هناك أنواع عديدة من المغنيسيوم وتثمل في :
- غليسينات المغنيسيوم
- لاكتات المغنيسيوم
- مالات المغنيسيوم
- توريت المغنيسيوم
- سيترات المغنيسيوم
- أكسيد المغنيسيوم
- كلوريد المغنسيوم
- كبريتات الماغنيسيوم
كل نوع من المغنيسيوم له خصائص وفوائد مختلفة على سبيل المثال:
- غليسينات المغنيسيوم
غليسينات المغنيسيوم هو مركب من المغنيسيوم والجليسين، وهو حمض أميني.
تشير الأبحاث القديمة حول جلايسين المغنيسيوم إلى أن الناس يتحملونه جيدًا وأنه يسبب آثارًا جانبية قليلة. وهذا يعني أنه قد يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحتاجون إلى جرعات أعلى من هذه المغذيات أو الذين يعانون من آثار جانبية عند استخدام أنواع أخرى من المغنيسيوم.
- لاكتات المغنيسيوم
هذا النوع من المغنيسيوم هو مركب من المغنيسيوم وحمض اللاكتيك. وفقا لتحليل عام 2017، هناك أدلة على أن لاكتات المغنيسيوم يمتص في الأمعاء بسهولة.
مالات المغنيسيوم
هذا النوع من المغنيسيوم هو مركب من المغنيسيوم وحمض الماليك. تشير بعض الأدلة إلى أنه متوفر بيولوجيًا بدرجة كبيرة وأن الناس يتحملونه جيدًا.
- توريت المغنيسيوم
هذا النوع من المغنيسيوم هو مركب من المغنيسيوم والتورين. تشير الأدلة المحدودة إلى أنه قد يخفض ضغط الدم ويحمي نظام القلب والأوعية الدموية.
- سيترات المغنيسيوم
سترات المغنيسيوم هو شكل شائع من المغنيسيوم. غالبًا ما يكون أحد مكونات المكملات الغذائية ويبدو أن امتصاص الجسم أسهل من الأشكال الأخرى.
و هو أيضا علاج للإمساك. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يعني هذا أنه يسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال.
- أكسيد المغنيسيوم
قد يستخدم الأطباء أكسيد المغنيسيوم لعلاج الإمساك أو كمضاد للحموضة لحرقة المعدة أو عسر الهضم.
أكسيد المغنيسيوم موجود أيضًا في بعض المكملات الغذائية. ومع ذلك، فإن الجسم لا يمتص هذا النوع من المغنيسيوم جيدًا، وفقًا لتحليل عام 2017.
- كلوريد الماغنيسيوم
كلوريد المغنيسيوم هو نوع من الملح يمكن أن يجده الناس في منتجات المغنيسيوم الموضعية، مثل زيوت المغنيسيوم وبعض أملاح الاستحمام. يستخدمه الناس كطريقة بديلة للتخفيف من التوتر العضلي .ومع ذلك، فمن غير الواضح ما إذا كان الجلد يستطيع امتصاص الكثير من المغنيسيوم عبر هذه الطريقة.
يمكن للناس أيضًا تناول كلوريد المغنيسيوم داخليًا، حيث تمتصه الأمعاء جيدًا. ومع ذلك، كما هو الحال مع بعض الأنواع الأخرى من المغنيسيوم، فإنه قد يسبب آثارًا جانبية على الجهاز الهضمي.
- كبريتات الماغنيسيوم
كبريتات المغنيسيوم هو شكل المغنيسيوم في أملاح إبسوم.
يضيف العديد من الأشخاص أملاح إبسوم إلى الحمامات ونقع القدمين لتهدئة آلام العضلات. ومع ذلك، تشير الأدلة عالية الجودة إلى أن الجسم يمكنه امتصاص الكثير من المغنيسيوم من حمامات كبريتات المغنيسيوم.
بالتالي هذه الأنواع من المغنيسيوم يمكن أن تساعد في علاج الإمساك، مثل سترات المغنيسيوم. قد يكون لأنواع الأخرى فائدة كعلاجات طبية، ولكن الآثار الجانبية محتملة لذلك يجب على الشخص طلب نصيحة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل تجربة مكملات المغنيسيوم، لأن مكملات المغنيسيوم تحمل تأثيرات وفوائد مختلفة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من انخفاض تناول المغنيسيوم من الأطعمة، فإن مكملات المغنيسيوم هي وسيلة مناسبة لتلبية احتياجات المغنيسيوم ، بالإضافة إلى ذلك فإنها قد تفيد الصحة بعدة طرق بدءًا من تحسين نسبة السكر في الدم وتنظيم ضغط الدم وحتى تقليل أعراض القلق.
اكتب تعليق لتشجيعنا